跑步姿勢要科學合理，腳跟先著地，迅速過渡到腳掌，做好緩沖動作，減少著地時的阻力。腿的後踏板要拉伸。
腳著地的時候要利用好緩沖力，不要太用力，這樣跑步的時候讓人感覺腳很輕很有彈性，也可以減輕腳的負擔，可以持久，避免疼痛。
擴展數據:
擺臂是為了在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更加自然，更加符合人體運動的節奏。擺臂的時候，只要記住不要手肘在前，手在後，隨著腳步自然擺動即可。
跑步時擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統，建立正常的記憶狀態。因為妳的身體在跑步過程中不斷消耗能量，容易疲勞。這時候如果妳能憑意誌站起來，改善駝背其實很簡單。
慢跑作為壹種健康的有氧運動，應該與快跑區別開來。壹般來說，最適合體育鍛煉的心率節律數是(220-年齡)×60%。您可以在跑步時正確測量以下項目。