壹、打球前註意五到十分鐘的熱身活動。2.每周打球三到五次，每次不超過兩小時。第三，打球的時候，盡量穿適合自己的運動服。第四，最好在鋪有防滑膠的地面上玩。5.打球的時候盡量和水平差不多的人打。第六，最好給自己買壹雙專業的乒乓球鞋。七、根據自己的特點，配置相應的球拍。八、學會和球友學習交流。九、記住打球的目的是鍛煉身體。十、保持平和的心態，虛心學習技術。
每天早上7點到9點，先熱身，隨意打壹會乒乓球。活動量不要太大，也不要太劇烈，只要身體發熱，微微出汗即可。之後回家洗，節奏比較慢。壹切完成後，細嚼慢咽，開始吃早餐。註意給身體補充適量的水分，如豆漿、豐胸、麥片、大米粥等。，然後想睡在籠子裏。對於老年人:這是早上健康的生活方式。
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