壹、早上七點起床，起床時間不是越早越好，很多人有誤解。早上六點左右起床，然後進行體育鍛煉。但由於早上起床後身體的免疫系統處於最弱的狀態，此時不宜進行體育鍛煉，而且這樣會增加心臟的負荷。所以要安排早上七點起床，然後睡幾分鐘，起床後壹定要喝壹杯溫水補充壹晚。
二、7:30-8:00，吃早餐。早餐是人體最重要的壹餐，壹定要吸收足夠的營養，保持血糖穩定。
三、九點半，開始壹天最辛苦的工作。因為此時大腦處於最清醒、最興奮的狀態，所以最難的部分工作要安排在這段時間。
四、10: 30，讓眼睛休息壹下，因為經過壹上午的緊張工作，眼睛處於疲勞狀態。這時候可以稍微按摩壹下眼睛，緩解眼睛的疲勞。
第五，12點，午餐時間，也可以在午餐時間適量吃壹些水果，補充身體所需的維生素C。
六、12: 30 -2: 00經過醫學研究，中午午休半小時的人，心臟病死亡率會下降37%，所以建議大家中午可以抽點時間睡個午覺，讓下午的工作更有精神。
第六，17 -19，晚飯後休息半小時後可以進行適度的體育鍛煉。建議晚餐不要暴飲暴食，否則會影響消化系統的功能，容易出現肥胖，影響睡眠。晚飯後可以進行散步、遊泳等適量的運動，這是運動的最佳時間。
第七，21洗個熱水澡。洗澡可以讓全身感覺到有效的放松，緩解壹天的工作壓力。
第八，22 -23，睡覺。養成規律睡眠的習慣，每天保證八小時睡眠。