壹杯牛奶
165438+晚上0點-淩晨3點是肝膽排毒的最佳時間。睡前不要喝咖啡、濃茶或抽煙。這些物質對睡眠有壹定的負面影響。睡覺前可以喝牛奶。牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能分泌激素的色氨酸，所以睡前喝牛奶有助於睡眠。
中度疲勞
工作了壹整天的人，可能壹躺下就睡著了，但是很多人白天沒有工作或者工作不太累。他們可以利用運動讓自己輕松入睡。運動可以幫助人們提高睡眠質量。可以嘗試慢跑、散步等方式，但不要做劇烈運動。我始終相信，運動是提高自己睡眠質量的最佳選擇。
也可以做家務，下午或者晚上做。喜歡運動，中度疲勞的話會很容易睡著。
足浴；泡腳
用熱水泡腳有利於睡眠。泡壹會兒，可以壹邊泡腳壹邊揉揉小腿，輕拍小腿前方小腿骨兩側的肌肉。泡完腳後，用拇指按摩腳底，主要是腳心和腳趾的中央。如果可以，用足浴。如果不能，就用木盆或者普通盆。糖尿病、心腦血管疾病、足部凍傷患者不宜用過熱的水燙腳。泡腳30分鐘左右，不要太久，泡腳後也不要馬上睡覺。
以上三種有效改善睡眠的方法妳們都學會了嗎？希望大家以後多註意自己的睡眠習慣，不要再熬夜加班玩手機電腦了，這對自己的身心健康非常有害。
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