壹:水煮燕麥片。
對於早上沒時間準備早餐的忙碌上班族來說，只要最簡單的水煮燕麥片，加上兩茶匙蜂蜜，再加上壹個煮雞蛋和新鮮水果，就是營養豐富的早餐搭配。
二:燕麥粗糧米飯
細米粉會更容易被吸收，維生素B在加工過程中也容易流失，但加入燕麥片烹飪會對健康非常有益。
三種:蝦、紫菜、雞蛋和燕麥片
1.鍋內倒入200ml開水，放入燕麥片，放入蝦米和紫菜。
2.取壹個雞蛋，打散，加入燕麥片，微波爐轉中火，大約壹分半鐘。
3.根據個人喜好用少許鹽或雞精調味。
四:牛奶燕麥片飲料
1.在壹個小鍋裏加入壹杯(約120ml)水和20g燕麥片，煮沸。
2.打入壹個雞蛋，打破雞蛋，雞蛋煮熟後關火。(加少許糖調味)。
3.倒入100 ml鮮奶(冷熱可根據個人喜好決定)即可飲用。
五:水果、豆漿、燕麥片
材料:燕麥片半杯，豆漿1杯，蜂蜜適量，葡萄幹、蔓越莓等幹果適量，香蕉半根，杏仁或核桃等堅果類食物少許。
練習:
1.將蜂蜜和豆漿倒入燕麥片中，用微波爐稍微加熱。
2.香蕉切片，然後撒上幹果、香蕉、堅果等食物食用。
六:南瓜牛奶燕麥片
材料:燕麥片半杯，水半杯，牛奶1杯，南瓜肉80g，洋蔥1/4個，培根1片，鹽和胡椒粉少許，高湯少許。
練習:
1.洋蔥和培根切絲，翻炒少許，倒入水，加入南瓜肉，煮至南瓜變軟。
2.然後倒入牛奶和燕麥片。煮3分鐘後，倒入鹽、胡椒粉和高湯調味。