具體技巧如下:
1.準備:雙腳與肩同寬站立，手臂在背後3點鐘方向和9點鐘方向。將呼啦圈放在腰間，握住它，使其與身體保持30厘米的距離。吸氣，挺胸，盡量夾住肩胛骨。
2、動作過程:腰腹發力，順時針扭動，轉呼啦圈；回到初始位置，然後逆時針轉動呼啦圈。如果先逆時針轉，順序就反過來了。
3.結束動作:慢下來，慢慢深呼吸，然後回到初始狀態。
呼啦圈的好處:
1，鍛煉深層肌肉，培養精益體質。我們轉呼啦圈的時候，以腰肌大肌為中心帶動背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周圍的深層肌肉。特別是減肥運動專用的呼啦圈，可以高速旋轉，給身體帶來的負荷更小，但卻能獲得很好的減肥效果。同時還能提高新陳代謝，改善體質從易胖到易瘦。
2、有按摩的神奇功效。在旋轉呼啦圈的同時，也是對腰腹部減肥的按摩方式，可以刺激腸道活動，解決便秘問題。
3.調整松弛的骨盆。即使是基本的腰部前後晃動，也能鍛煉支撐骨盆的腰部肌肉。通過搖呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹肌和背肌。每天堅持練習，妳會有緊致的上半身。