有些人津液不足，潤澤滋養的功效降低。其臨床表現為形體消瘦，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，口幹咽燥，潮熱，顴骨紅，盜汗，小便短黃。這是腎陰虛。
補腎補虛的方法很多。
如曬太陽，吃溫腎壯陽的高熱量食物，吃補腎的藥物。但從‘生命在於運動’的基本理論出發，通過運動來補腎強身，是值得提倡的積極舉措。
下面介紹壹些簡單易學的運動方法，對補腎補虛有幫助。
練腰部按摩有兩種方法。
先搓手掌，然後放在腰上，用手掌貼著皮膚上下按摩腰部，直到感覺到熱為止。
早晚可以重復，每次200次左右。此操能補腎納氣。
二、雙手握拳，以臂後兩拇指掌骨關節突出的位置自然按摩腰部和眼部，向內做圓周按摩，逐漸用力，直到疼為止。最好繼續按摩10分鐘左右，早晚各壹次。作為腰腎之府，經常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因腎虛引起的慢性肌肉勞損、腰酸背痛。
足部按摩
中醫認為湧泉穴直通腎經，足中央足泉穴法是濁降之地。
經常按摩湧泉穴，可以益精補腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，促進睡眠。對腎虛引起的頭暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛有壹定療效。足部按摩的方法是:每天睡前用溫水泡腳，然後用手揉搓，再用左手按摩右腳，右手按摩左腳，每次100以上。搓腳為宜。
此法具有補腎養陰降火的功效，對中老年人常見的虛熱癥有較好的療效。