腰部作為身體的中間部位，最容易聚集脂肪，也最難減掉。想瘦腰小腹，必須動起來。下面推薦5個睡前瘦腰瑜伽動作，濫用腹部脂肪，讓妳躺著也能瘦下來。
瑜伽貓伸展，跪在墊子上，呈四角跪姿，兩臂與肩同寬垂直，手指張開，五指撐地，雙腿與臀部同寬，大腿垂直於地面，雙腳伸直，腳背壓緊地面。如果是初學者，那麽保持前腳掌勾地，吸氣，擡頭沈腰(類似駝背)，呼氣，彎腰低頭看肚臍，以呼吸頻率練習5組。貓咪拉伸可以幫助脊椎靈活，鍛煉腰部兩側的肌肉。睡前在床上練習，可以有效收緊腰腹。
瑜伽側角扭腰，從自然站姿開始，雙腿分開3次左右的距離，腳掌扣住，吸氣時臀部從臀部開始折疊，上身向右下方，直至頭部置於右腿膝蓋前方。右手抓左小腿，左手抓右腳踝，右肩背部緊靠右大腿。看左腿，保持雙腿伸直，感受腰部、脊柱和肩部的扭轉和伸展，保持這個動作30秒。這個動作有點類似於向下的狗扭，是通過扭動腰部來鍛煉腰部，消除腰部多余的脂肪。