至日的冬天過後，跳繩變冷了。不適合戶外運動。妳可以在家裏或者健身房跳繩。跳繩可以鍛煉人在綜臺上的協調性、耐力、爆發力和跳躍能力，對各器官有保健作用。每天跳繩5分鐘，每分鐘跳120次，有助於增強血液循環和心肺功能，預防冠狀動脈硬化和心肌梗塞，緩解腰腿痛，有利於強身健體，消除疾病，減肥。
揉耳朵的具體方法:自然站立，雙腳分開與肩同寬，* * *自然下垂，掌心向內，中指指尖觸碰石豐穴，拔頂，舌頭上腭，提肛，排除心中雜念。放松妳的整個身體，摩擦妳的手掌直到它變熱。用手掌摩擦耳朵和耳朵周圍的皮膚，促進耳朵周圍的氣血充分流動，直到耳朵發熱。然後雙手食指伸直，插入兩個孔，完全堵住外耳道，突然拔出1次，插入6次。揉耳朵可以緩解腎氣不足，治療耳鳴、耳痛。
冷水運動和冷水沖洗可以使面部和上呼吸道的血管在冷水中更加靈活，增強面部和上呼吸道血管對寒冷的適應性和抵抗力，預防感冒。
冬季至日運動不應過度。壹個人的免疫能力受很多因素影響，比如遺傳、年齡、營養、運動、環境、心情等等。但是，運動過度是免疫力低下的常見原因之壹。冬季在汙染較重的特定環境下運動，更要註意不要運動過度。