將健側拇指指腹壓在患側手腕掌側，其余四指放在背側。適當用力按摩舒筋活絡止痛，每天早晚各壹次，每次65，438+00分鐘。還可以用指腹揉捏內關、大令、養老等穴位，調整經絡，疏通經絡，活血止痛。揉捏尺度不宜過重，以感到腫痛為度，每日三次，每次5分鐘。
動作1以手表為輔助器械，順時針逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉疼痛的感覺。
動作二:用重物托住水瓶。首先，手掌向上握住水瓶，做從自然下垂到向上提起的動作。然後，手掌向下握住水瓶，從下往上做動作，各25次，鍛煉手腕屈肌。
功效:防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。
動作3拉伸身體各個部位時，也要將雙手五指大力張開，每次20 ~ 30秒，做2 ~ 3次。
功效:增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作四:吸入足夠的空氣，握拳，用力呼氣，同時迅速將小指、無名指、中指、食指依次展開。雙手10次。功效:鍛煉手部關節，緩解僵硬狀態。
動作5:用壹只手的食指和拇指揉捏另壹只手的手指，從拇指開始，每個手指做10秒，呼吸順暢。
功效:促進血液循環，放松身心。
動作6雙手持球(如網球)，或握住手掌能握住的東西(如水果)，手腕上下轉動20次。球的重量取決於它自身的力量。
功效:增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
動作7:雙手合十，前後動作的摩擦產生微熱。功效:促進手部血液循環。肩膀:左臂向右拉伸時，脖子向左拉伸。註意手臂不要太高，與胸部有壹定距離，以免有壓迫感。每次保持30秒到45秒，換右臂。