即“全身放松，臀部和大腿用力夾緊，配合集氣，用舌頭舔上顎，肛門向上提，稍憋氣，再慢慢呼吸，全身放松。”
唐代醫學家孫思邈高度贊揚了這種方法。他在《枕中方》壹書中勸告世人:“谷道要常捏。”每天壹百次，谷道可以治療疾病和延長壽命。谷道，俗稱肛門。捏，即收(提)縮。通俗地說，就是做縮肛的動作。唐代醫學家孫思邈高度贊揚了這種方法。他在《枕中方》壹書中勸告世人:“谷道要常捏。”人們認為，肛門周圍的肌肉應處於間歇運動中，以保持健康，特別是為了預防和治療痔瘡。
現代醫學還認為，肛門包括大腸以及周圍的肛提肌和肛門括約肌每天至少應間歇收縮(提)100次，每次約1-2分鐘。比如排便後，要及時做提肛運動，將提肛時間延長到2-3分鐘。這不僅有利於肛門外括約肌控制排便功能的迅速恢復，還能預防因外括約肌受損而引起的大便失禁等疾病。