夏天的時候可以練“捶背式”。具體方法有:1，盤坐，雙手自然壓在膝蓋上，全身放松；2、兩臂向身體兩側延伸，小指在上，拇指在下，手掌向後，目視前方；3.雙手從指尖握成空拳，向後畫弧線，輕輕觸碰骶骨兩側的拳頭；4、兩拳沿脊柱兩側，自下而上輕輕敲打，同時微微前傾，拉伸脊柱；5.頭部和身體盡量向左轉動，旋轉拉伸脊柱，雙拳繼續拍打，頭部和身體轉正；6.身體微微前傾，頭盡量轉回右側，右側做操，左右各壹次，* * * 3次；7.兩拳松開成掌，向身體兩側延伸，小指在上，拇指在下，掌心向後；8.雙臂向左右成45度角伸展，直至與肩平齊，掌心向下；9、肩肘下沈，後仰，雙手壓膝，看前方和下方，自然呼吸，放松。
這壹招非常適合久坐和伏案工作者練習。練習者左顧右盼，脊柱側向伸展如兩弓，同時配合跳動。對於脊柱及相關經絡來說，就像是彈緊了弦，從而達到疏通經絡、氣血的作用。
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