1，麥片
燕麥片建議選擇燕麥片，因為與其他谷物相比，它熱量較低，不易發胖，富含碳水化合物和纖維素。吃壹杯保證了飽腹感，容易消化，到了吃飯的時候也不會影響大家的食欲。當然，如果妳覺得單吃燕麥片太清淡不能吃，可以加點牛奶、酸奶、堅果、水果、蜂蜜等食物，味道會更好。
2.芝麻醬
芝麻糊是以黑芝麻為主要原料，配以其他粗糧制成的壹種食品。屬於粗糧食品，營養豐富，香甜可口，既能充饑又不上火。是女性和老年人的健康零食。
3.幹果
幹果還可以充饑，因為它含有糖分，可以為人體快速嘔吐提供糖分，補充能量。而且芒果幹酸甜可口，可以緩解食欲，不容易上火。但幹果含糖較多，建議壹次吃5-6片。吃多了容易堆積脂肪。常見的幹果，如芒果幹、草莓幹、蘋果幹等。，可以試試小米熊芒果幹。
4 .酸奶
酸奶是由牛奶或羊奶發酵而成的產品。口感酸甜，富含乳酸菌、脂肪、蛋白質等多種營養成分。酸奶熱量比較高，也能起到充分的作用，不會上火。但是酸奶吃多了容易導致肥胖，所以女性建議吃低脂或者脫脂酸奶，還有希臘酸奶，熱量很低，是減肥的佳品。