建議:最好壹周服用三次左右，每日攝入量控制在85克左右。
30克左右去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，非常合理，能有效促進體內肌肉的生長。此外，火雞富含維生素B、鋅和硒。這兩種微量元素，壹種能有效促進細胞的生長，另壹種能抵抗癌癥的出現，對健康非常有益。火雞含有豐富的氨基酸，但幾乎沒有飽和脂肪酸，所以是非常健康的食物。另外，它含有豐富的蛋白質，也能給我們壹種飽腹感，從而達到減肥的目的。
第二:橄欖油
建議:每天攝入橄欖油最好在兩湯匙左右，不含湯匙的熱量約為119單位。
橄欖油是壹種非常健康的食物，因為它富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用後可以很好地保護我們的心臟。服用不飽和脂肪酸可以有效降低患心臟病的可能性。除了上述的壹些好處之外，橄欖油中含有壹種消炎的蛋白質成分，可以有效地幫助身體緩解疼痛和腫脹，具有和消炎藥壹樣的功效。可以在日常菜單中加入壹些橄欖油，不僅可以讓餐桌更加美味，還可以吸收足夠的蛋白質和營養，讓飲食更加科學。
第三:山谷
建議:最好每周服用兩到三次。
對於很多人來說，這種食物並不是那麽熟悉。雖然很陌生，但它對人類健康和男性健康有著重要的作用。坤谷有壹種天然的香味，能讓人不由自主的喜歡上這種食物。此外，昆谷的蛋白質含量比任何壹種谷物都高。除了蛋白質，這種谷類植物還富含纖維素和維生素b。