增加腹部和腰部力量的鍛煉腰部對男性朋友來說是非常重要的部分。練腰最好的運動是提腹提腿的運動。
做法:平躺在床上，挺直身體，然後雙手做，擡起直腿。同時擡起妳的直腿。分組做，壹組10，壹次做幾組。這項運動對於減少凸出的啤酒肚，增加腿部力量，提高腰腹部肌肉力量，擴展胸部力量有很好的效果。
體育鍛煉男性朋友如果有足夠的時間，可以在早上和晚上做壹些跑步和散步。這些運動對消耗體內多余的熱量有很好的作用。熱量的消化會減少體內的脂肪，從而避免肥胖。
遊泳是壹種消化體內能量的運動，也是減肥的壹種主要方式。男性朋友遊泳的時候會覺得很累，出很多汗。這樣的體力消耗可以讓肌肉越來越強壯。
修身養性鍛煉象棋是壹項非常好的娛樂活動。男性朋友在業余時間可以和兩三個知己下棋，放松心情，加深朋友之間的關系，更多的鍛煉自己的思維能力。
釣魚也是壹種很好的養生方式，可以讓妳處在壹個安靜的環境中，調節心情，讓妳因物質生活而產生的焦慮慢慢平復下來，讓自己感受生活的美好，享受生活的樂趣。
男性在保健方面講究動靜結合，配合好了才能有強健的體魄。