準備:雙臂平行於地面擡起，掌心相對。
1?直臂回環(10拍，左右回環各占5拍):1，兩臂以肩為軸孤立於身體左側，兩臂向下紮至腹前，再向上繞270度停成拉弓式，兩臂平行地面，掌心朝下，其中右臂側水平伸展。
左臂在左肩胛骨前彎曲前臂，手掌和手指均指向右側，頭部同時與手臂平行於體側旋轉，眼睛看著右手指尖(2拍)。2.繼續向上劃臂，回到直臂上舉的狀態後暫停。這時妳的頭會相應轉正，直視前方，所以是壹個循環(占1拍)。每個循環需要0.3拍。停頓之後..2拍，做下壹個循環，但方向相反:左腳開始向左擺動；右腳開始向右擺動。
“佳木斯快樂舞動健身操”是壹項融合體育、舞蹈、健身操等多種體育形式，融入流行歌曲等現代時尚元素，追求人體健康與美麗的體育項目。是黑龍江省佳木斯市退休幹部繼承發明的壹套健身體操。是行走過程中的壹種有氧運動，特別適合中老年人鍛煉。2008年壹推出，就深受群眾喜愛，大受歡迎。