早餐後半小時稍微活動壹下，長壽20年，吃點水果，早餐後吃點水果是早餐很好的補充。最好的選擇是獼猴桃，可以減少脂肪堆積，柚子，可以降血糖，草莓，維生素含量高。早上服用豐富的維生素可以提神醒腦，保證早上的工作效率。
膝蓋按摩，理論上講，早上7點到9點，胃經在中醫的經絡中被稱為“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反復揉揉膝蓋，可以使腸胃通暢。早餐後拍打小腿外側5分鐘，有助於延年益壽。這是足三裏，人體最重要的穴位。飯後叩擊能產生胃氣，幹燥脾臟，有益長壽。雖然這只是壹個小小的舉動，但可能會導致20年的漫長人生。為什麽不呢？
午飯後的半小時是調整身心狀態的關鍵時刻。中老年朋友這個時候可以睡個午覺。哈佛大學的心理學家發現，午睡可以緩解壓力，提高記憶力。哪怕只有十分鐘，效果也是立竿見影的。“睡不著的話，最好養養嗓子，尤其是話多的人。”密歇根大學健康系統研究中心的諾曼·霍克揚(Norman Hockyan)指出，妳可以利用這段時間伸伸腰、踮起腳尖、深呼吸來提神。