2、忌喝刺激興奮的東西。茶和咖啡有令人興奮的效果。有些人喜歡在工作前喝壹杯茶或咖啡來消除壹夜的疲勞，但工作後卻睡不著。長此以往，必然導致神經衰弱和早衰。
3.先喝壹碗“安神粥”。粥裏可以放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神之品。乙.避免油膩食物和暴飲暴食，最好吃清淡可口的飯菜。中醫有“胃不和則不安”的說法。溫水泡腳10~15分鐘，特別適合冬天。
4.每天保證6-8小時的有效睡眠時間，按時吃飯。
5、註意飲食品種和模式的調配。因為晚上胃口不好，要多吃富含蛋白質和維生素的食物以及壹些清淡可口的食物。
6.多供應富含維生素A的食物..夜班容易使人眼睛疲勞，維生素A參與調節視網膜中感光物質視紫紅質的合成，可以提高人體對昏暗光線的適應能力。
7、還要有意識地多選擇壹些保護眼睛的食物，如雞蛋、動物肝臟、腎臟、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、西紅柿、黃花菜、菠菜、枸杞以及各種新鮮水果，如胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯等，這些都是夜班工作者不錯的選擇。