中央部分
動作壹:平躺在地上，雙手叉腰。雙腿向上擡起，與上半身成90度角。用腹部的力量向上移動臀部，然後向後倒。這個動作分兩組重復，每組10 ~ ~ 15次。
動作二:準備姿勢與動作壹相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，用手試著觸碰腳踝位置，停留1 ~ 3秒，上半身落下。重復此動作2組，每組10 ~ 15次。
動作三:這是壹個靜態的持握動作，但是難度相當大。四肢著地，面向地面，用手肘和腳趾支撐身體，保持身體挺直。保持這個姿勢20秒或盡可能長的時間。
下腹部
動作1:非凡仰臥起坐。為什麽說“不尋常”？體育課的仰臥起坐，他的手臂壹般會碰到膝蓋。但是這種鍛煉效果不好。在接下來的動作中，我們只是把重心放在腹部，用腹部的力量擡起上半身，與地面成30 ~ ~ 60度角，在這個角度停5秒，然後下落。重復此動作3組，每組15次。
動作二:這個動作有點難。平躺在地板上，大腿擡起60度左右，小腿保持與地面平行。雙手交叉放在腦後，頭離開地面。保持這個姿勢，慢慢伸腿。重復此動作2組，每組15 ~ ~ 20次。
堅持運動~ ~