建議早上06: 30慢跑(冬天有衣，夏天厚夏天薄，不穿短褲，出汗保暖)，慢慢交替跑步或跑運動場上的標準400米跑道。前三圈後身體進入微熱狀態，然後雙腳以大步或大步，中速用力慢跑4圈，跑5步適當叫吸(打3，吸2)。當身體以輕微出汗進入全足並稍微減速後，再跑5圈。輕微出汗的慢跑後，在高難度的跑步狀態下做壹些放松的活動，如走、譚退、蹲、腰、胸。量量體溫，心率恢復正常，然後回房間。當妳回到後屋時，最好換上汗濕的衣服，或者在比賽前有意識地穿上壹件運動衫，並完成烘幹。妳應該洗三遍。
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