做法:南瓜150~200g，燕麥50 g，燕麥米洗凈，用清水浸泡至少30分鐘。南瓜去皮，切塊。將泡好的燕麥片放入砂鍋中再加入適量的水(煮粥時比平時稍微多加水)；大火燒開後蓋上鍋蓋，轉小火燜30分鐘以上；米飯煮好後，可以加入南瓜，煮10分鐘到15分鐘。
功效:南瓜中含有的成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。經常食用燕麥片對糖尿病患者也有非常好的降糖減肥作用。兩者結合，其實就是壹碗美味的粥，功能性強，熱量低，養胃減肥，安神。
2、雙豆瘦身粥
做法:將紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10克放入鍋中，加入冷水1000毫升，煮至豆爛。
功效:紅豆、綠豆是排毒聖品，低脂肪高纖維。再加上消食減脂的山楂，養血潤燥的紅棗，把減肥效果發揮到極致。
3.土豆粥
做法:土豆100g，大米50g。將土豆去皮，清洗幹凈，然後切成壹厘米大小的塊，與瀝幹水分的大米壹起放入鍋中，加入適量的水煮成粥。
功效:土豆粥有益氣健脾、解毒通便的功效。65438+每天0碗，持續3~5天，能有效排毒，治療便秘。