1.增加蔬菜水果的攝入:蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，有助於增強免疫力和消化功能。選擇色彩鮮艷的時令蔬菜水果，如紅薯、南瓜、黃瓜、蘋果、柿子等。
2.多吃富含優質蛋白質的食物:初秋時節，增加優質蛋白質食物的攝入，可以滿足身體對能量和營養的需求。可以選擇富含蛋白質的食物，如魚、禽、豆類、堅果、蛋類等。
3.適度增加溫熱食物的攝入:秋季，適量攝入溫熱食物有助於保持體溫穩定。可以選擇熱湯、燉肉、熱飲等溫熱食物，有助於緩解寒冷帶來的不適。
4.控制油和糖的攝入:雖然秋天是很多人吃飯的季節，但還是要註意控制油和糖的攝入。選擇健康的油脂，如橄欖油和亞麻籽油，避免吃太多高糖食物和飲料，以維持後續健康。
此外，還要適量飲水，保持良好的作息和適量運動，以維持體內水分和能量的平衡，增強免疫力。
需要註意的是，飲食習慣因人而異，建議根據個人身體狀況和口味喜好進行調整。制定飲食計劃時，最好咨詢營養師或醫生，保證飲食合理均衡。