平躺，背部和雙腿伸直。慢慢吸氣，擴胸。腹肌收縮，盡量保持背部緊貼地面，保持這個姿勢壹會兒，然後放松。這個動作連續做五次。
產後減肥行動2
平躺，雙腿向上彎曲，身體與小腿保持近90度角，用肩膀支撐身體重量。雙膝並攏，雙腳左右分開，站起來，同時收縮臀肌。
產後減肥動作3
平躺，雙臂平躺在地上，慢慢擡起，直到手掌接觸，然後還原。重復這個動作幾次。
產後減肥動作4
平躺，彎曲壹條腿，直到腳跟接觸臀部。然後擺正，放下。用另壹只腳做同樣的動作。雙腳交替幾次。
產後減肥動作五
平躺，雙手伸直緊貼地面，擡起壹只腳與身體成90度，然後另壹只腳做同樣的動作。以後身體能支撐的時候，可以同時練習擡腿。
產後減肥動作六
胸部緊貼地面，臀部擡高，雙腳分開約30厘米，然後胸部和膝蓋盡量靠近。
產後減肥動作七
平躺，擡頭，盡量讓下巴緊貼胸部。移動的時候，盡量保持身體和腿的姿勢不變。
產後減肥動作八
平躺，雙臂交叉，上身坐起。坐下後，雙腿緊貼地面，挺胸，雙手放在腦後，十指交叉。重復幾次。