2.擡腿運動:姿勢同上。雙腿並攏，呈45度角擡起，各4-5次。
3.劈腿動作:姿勢同上。伸直雙腿，壹邊慢慢吸氣，壹邊盡量將雙腿向兩側展開，然後呼氣，雙腿並攏，重復4~6次。彎曲雙腿，膝蓋盡量向兩側壓，然後並攏，伸直雙腿，回到原來的準備狀態。這樣做6~8次。
4.腿部運動:取仰臥位，頭上墊壹個小枕頭，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。先擡起右腿，在空中停留幾秒鐘再放下。左腿重復上述動作，交替進行4~6次。
5.擺腿動作:姿勢同上。雙腿伸直，依次擡起後左右擺動；擡腿，模仿騎自行車的動作，來回擺動各6次。
6.側腿動作:姿勢同上。伸直雙腿，從左到右依次最大限度地橫向分腿，不擡腿，各4 ~ 6次。