腰椎間盤突出其實是壹種退行性改變，多見於中老年人。但由於年輕人工作強度大，姿勢不合理，疾病有年輕化趨勢。因為身體的衰老是自然的必然結果，要預防腰椎間盤突出，首先要在日常生活中保持良好的姿勢習慣。
第壹，要保持正確的坐姿或站姿，平時坐姿或站姿要避免扭動，因為這樣會使脊柱彎曲，從而造成腰椎間盤受力不均，這是腰椎間盤突出的重要原因。正確的姿勢應該是挺胸直腰，盡量保持脊柱在壹條直線上。久坐傷腰，切忌久坐，如果平時伏案工作，應適當起身，進行原地活動。因為長期不動會使腰部的肌肉緊張，從而導致無菌性炎癥，損傷腰部的肌肉。
二、加強背部肌肉的鍛煉，可以進行小飛燕動作訓練，有利於保持脊柱的穩定。