用熱水泡腳，溫度要燙但不燙傷，泡15 ~ 30分鐘；泡腳的同時搓背，手心溫熱，上下搓3 ~ 5分鐘。
“腰為腎之府”，揉腰能疏通經絡，行氣活血，溫腎壯腰，驅除體內寒濕；腎經從腳底開始，泡腳可以攻寒，對改善腰冷、腰酸背痛等癥狀很有幫助。
2睡眠補腎
每天晚上睡覺前，雙手靠近腰部，仰臥在床上。5 ~ 10分鐘後，熱量會逐漸傳遍妳的全身。外勞宮穴，即手背對應手掌的地方，可以調和臟腑中積聚的寒熱之氣。雙手放在外工宮靠近腰腎區，雙手的熱量直接溫暖兩個腎臟，可以驅散腎臟中的寒氣，促進睡眠。
3.提肛益腎
就像隱忍排便壹樣，把肛門提起來，然後放松，再提起來，提起來松開，提起來吸氣，松開來呼氣。隨時做50個提肛運動。
孫思邈在《枕中方》中提到“應勤掐經絡”，孫思邈認為肛門位於人體的督脈上，督脈是陽脈之海，具有調節全身所有陽經氣血的作用。經常捏谷道可以增強中氣，強化臟腑，調節氣血陰陽。
4揉耳朵強腎
“耳為腎之開”，腎開於耳，耳為六陽經之聚集地。經常按摩耳朵可以起到強腎強身的作用。休息時，雙手捏、揉、拉、揉全耳3分鐘，不拘泥於手法，以感覺不到疼痛為宜。耳朵會變紅，直到感覺到溫暖。最好能感覺到脖子和後背有熱的感覺，此時血液通暢舒適。
人這壹生會經歷腎氣不足到腎氣充足，再到腎氣不足，再到腎氣衰竭死亡的過程。腎氣是我們生存的基礎。降低欲望，淡泊寧靜，讓腎精慢慢消耗，才是養心之道。