1，飲食要規律，因為胃腸道的節律性很好，只有規律的飲食才能讓饑餓感和飽腹感有規律的出現，避免壹餐不吃造成的過度饑餓，下壹餐吃多了會導致精力過剩，不利於減肥。
2、做到飲食適度，吃七分飽不要吃太多，否則會造成能量攝入過多。
3、做到葷素結合，以免動物性食物攝入過多而造成減肥困難。
4、壹日三餐需要少食多餐，低鹽低脂低蛋白高維生素才能達到減肥的效果。
早餐和晚餐可以吃壹些低熱量的食物，如綠豆粥、紅豆粥、小米粥、菜粥、八寶粥、山藥粥等。，而且還可以吃壹些蕎麥面包、燕麥等食物。早餐，經過壹夜的新陳代謝，此時人體處於饑餓狀態，面臨著壹天的學習或工作，所以早餐壹定要吃飽，註意營養。早餐可以配牛奶、面包、雞蛋和壹些蔬菜或水果。
午餐要和素食均勻搭配。素食可以吃魚、蝦、牛肉、瘦肉等食物，不建議吃肥肉。素食可以吃蔬菜、白菜、娃娃菜、西蘭花，飯後也可以吃壹些蘋果、橘子等水果，促進消化。午餐不要暴飲暴食，但要註意飲食結構。盡量有壹定量的蛋白質或者少量的脂肪類食物，可以盡可能的減緩胃腸道的排空，這樣吃飯的時候就不會覺得特別餓了。