在三伏天，在平時的飲食中。我們可以多吃壹些苦味的食物，因為苦味的食物往往有很好的解熱作用。比如可以多吃苦瓜、苦菜、苦蕎茶等。？
2.多吃清熱解暑、健脾益胃的食物。
綠豆是夏季必不可少的食物，其功效可以幫助人體健脾養胃，清熱消暑。所以可以多做些綠豆湯或者綠豆粥來吃。
3.蛋白質需要充足的供應。
因為三伏天會加快人的新陳代謝，出汗多。所以會造成體內營養成分的流失。這時候就需要補充蛋白質，達到營養均衡。所以建議每天蛋白質的攝入量在100g-120g左右。？
三伏天怎麽消暑？
1，出行避開烈日。三伏天出門，太陽會更大。所以出門都需要準備防曬工具。常用的防曬工具有。防曬衣、防曬霜、遮陽扇等。
2.保持水分攝入。在三伏天，不要等到妳覺得渴了才喝水。妳應該及時補充水分。因為平時出汗多，每天需要喝2升水左右才能保持身體正常運轉。
3.外食解暑。三伏天可以多吃些水分充足的水果。比如西瓜，蘋果，桃子等等。尤其是西瓜，是壹家人防暑解熱的必備食物。不僅水分多，還能補充身體所需的甜味和微量元素。
4、冰鎮飲料消暑。平時可以做壹些酸梅湯，冰棍給自己降溫，屬於物理降溫，短時間內有效。同時，在生活中也要避免情緒上的浮躁，因為心態平和自然涼。