在練習金剛功夫之前，壹定要做好充分的準備活動，比如鍛煉膝蓋、腰部、手腕、腳踝，拉伸肌肉，壓腿等。練習的時候要循序漸進，量力而行，避免扭傷。下蹲時膝蓋不要超過腳趾。集中片刻後，可以將腿和手變成菱形手印(即右手放在左手下，手掌微微向上彎曲，兩拇指指尖輕輕相碰)。
飯後壹小時內不能練，兩小時後練比較好。下雨、刮風、有霧、打雷或天氣惡劣時，不要在室外練習。抓固是佛教的壹種手印，叫金剛拳，也是道教養生常用的壹種手印。將大拇指握在手掌中，指尖在無名指(第四指)根部，然後彎曲其他四、四指，用壹點力將大拇指牢牢握住，就像抱著嬰兒壹樣。