養生運動的基礎是強調“適度”運動，不要過度勞累，也不要過於放松。同時也註重內外協調，強調呼吸和姿勢，但也要考慮自身的身體狀況和個人實際情況。這種運動可以預防疾病，提高免疫力，有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
不同年齡的人有不同的健身方式。對於年輕人來說，我們可以用壹些方法來增強體力和韌性，比如遊泳和跑步。對於中老年人，建議選擇較柔和的鍛煉方式，如太極拳、氣功等。需要註意的是，對於老年人來說，運動強度略低，如散步、健美操等。總之，在選擇運動方式時，要根據自己的身體狀況和實際情況進行選擇，以達到強身健體的目的。