首先要做到飲食營養均衡。中年不要吃太多肉，否則非常容易患高血壓，壹不小心甚至會暈倒。如果工作中經常有應酬，能去掉的最好去掉。飯桌上有很多菜含油量和含糖量都很高。吃多了會使人體堆積脂肪，臃腫，行走不便。45歲以後，最好飲食清淡，多吃新鮮水果蔬菜。女性可以多吃銀耳、紅棗、豬蹄，這些食物含有優質的蛋白質和膠原蛋白，可以調理氣血，讓女性在中老年時看起來像年輕時壹樣紅潤。男性可以多吃海參、蝦、菠菜，可以補腎壯陽。另外，也可以喝點養生茶。
其次，妳可以多做戶外運動。戶外運動可以讓中年人呼吸到新鮮空氣，洗滌心中汙濁的空氣，放松心中的壓力。中年人普遍處於上有老下有小的狀態，壓力比較大。在戶外多做有氧運動，不僅可以塑形減肥，而且對養生、提高中年人的免疫力和抵抗力也非常有益。比如打羽毛球，練太極，跳廣場舞。
最後可以多泡腳。中年人泡腳可以促進血液循環。腳掌上有很多穴位，定位人體內臟。不同的地方有不同的穴位，泡腳可以改善身體的機能。如果有條件，最好用中草藥浸泡，每次時間最好控制在20分鐘左右，效果最好。