盆底肌肉力量試驗& amp；肌肉耐力測試
盆底肌肉收縮:想象排尿時中斷排尿。
肌肉力量測試:
？方法:盆底肌在15秒內以最快速度收縮，收縮和放松視為壹組。記錄在15秒內完成的組數。
？測試結果:
8-12組:弱
12-22組:正常
& gt第22組:優秀
肌肉耐力測試:
？方法:以最大力量收縮盆底肌肉並保持，記錄持續時間。
？測試結果:
8-15秒:弱
15-30秒:合格
& gt30秒:非常好
姿勢:休閑(舒適)
測試時間:產後壹周，可隔周進行自測，檢查盆底肌肉修復情況。
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說說產後恢復計劃:
1產後3天:每天開始腹式呼吸。
用鼻子吸氣，鼓起肚子。呼氣，收緊妳的腹部。15壹次，每天做，壹天不少於3組。
2凱格爾運動
順產對盆底肌肉影響很大。好在我從出生開始就壹直用G練盆底肌。出生後註意盆底肌肉還是可以的。每天堅持練習3組。惡露幹凈後，配合G-motion運動，爭取盡快恢復盆底肌肉80分，遠離產後漏尿問題。
3改善前後壁膨出
註意:有膨出、脫垂的姐妹千萬不要提重物或抱孩子，否則會加重病情。
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飲食養生法:
121天後:用艾草和生姜泡腳。
2惡露幹凈後:燉花膠，有利於恢復子宮。
3個月大的水車喝:滋補氣血，驅除水腫，讓嶽躍每天煮不同的月子水~
4鈣鐵會在哺乳期流失:哺乳期繼續服用孕婦金
5順
產後有發炎的風險:適當補充女性益生菌，買壹些哺乳期可以吃的東西！