站:肩部旋轉-直角-伸展脊柱伸展-花環
坐:腿後伸展-聖人mari qi-駱駝-挑釁。
跪姿:貓式-虎式-下狗式
俯臥:眼鏡蛇式-飛蝗式
仰臥:船形-腰部扭轉-擺動
放松和休息
排列是比較簡單的pose，或者說pose加入了日式崇拜。