？有很多冥想音樂和壹些說明。可以選擇適合自己的音樂和說明。例如，指令的內容是海洋。如果妳沒去過海邊，可以換成妳喜歡的草原、森林、小溪等等。不斷的練習可以讓妳放松，提高想象力，開發右腦。
可能壹開始不適應呼吸放松的方式，沒關系。
可以從簡單的深呼吸練習開始，調整呼吸。深呼吸，停留壹小段時間(不要屏住呼吸)，然後慢慢呼出。反復，可以參考醫院彭醫生的呼吸示範。
然後，可以配合呼吸練習音樂冥想，調整身體(調整坐姿，壹般坐在椅子前面1/3，不要靠在椅背上。可以盤腿坐，也可以找個舒服的躺下。初期練習可以是10分鐘左右，逐漸可以選擇15分鐘，20 -30分鐘的音樂練習。
最後，調整精神狀態，用自己的意識控制身體的肌肉，在意識的引導下放松肌肉。
？就這樣，從簡單的深呼吸，慢慢增加到30分鐘左右的冥想放松，經常練習。可以提高專註力，調節身心狀態。