1，卡蘭健身操
美國形體訓練師Callan在世界範圍內廣為流傳。整套練習由30個單項練習組成，練習整套練習大約需要1小時。這個練習最好不要有音樂伴奏，強調對動作的控制，讓動作熟練完美，默默練習。
2、簡·方達健美操
這個練習課程分為三個部分，即初級、中級和高級。初級訓練主要針對身體各個部位的基礎訓練，壹個動作重復幾次，達到有氧運動的效果；中高級強調身體協調，組合動作多，變化復雜，運動量大，具有挑戰性。
3.瑜伽有氧運動
是美國女演員蕾切爾整理的壹種新的健身方法。它利用瑜伽來自我調節身體的姿勢、呼吸和思想，在美國已經成為壹種流行的健身活動。
跳健美操的註意事項:
1，循序漸進
開始時，我們應該采取循序漸進的方式，讓身體和下肢有足夠的時間適應。剛開始不要做太久，10分鐘為宜。走路前的熱身和適當的拉伸很重要，尤其是下肢的適度拉伸。天冷的時候，長時間取暖，多穿點衣服。
2.衛生和健康
有氧運動後，應及時更換汗濕的衣服，以免著涼，尤其是在空調房運動後，應在洗澡前做壹些拉伸運動。經常做健身操的人要註意腳部，經常修剪腳趾甲。天氣熱，運動時出汗多，腳趾留汗容易滋生細菌，所以要經常保持腳部幹燥。
3.合適的衣服
做健身操時，要穿合身、排汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋要有較厚的腳墊，減少腳與地面撞擊產生的震動。鞋身不要太軟，可以用半高筒保護腳踝。