找到壹個舒適的姿勢，坐下後自然呼吸。慢慢把註意力集中在呼吸上，註意呼吸的每壹個過程，感受鼻腔、胸腔、腹腔的呼吸感。當妳覺得自己在思考的時候，妳不必自責，也不必感到焦慮。這個時候，只需要重新調整妳對呼吸的註意力。重要的是不要批評自己。剛開始練習，很難壹直集中註意力。大多數人會經常走神，幾分鐘就開始思考，這很正常。只要每天堅持反復練習，漸漸地每個人都可以壹次練習呼吸冥想20分鐘而不分心。最後可以達到提高註意力和心情的效果。
學會冥想，首先要明確自己以前害怕的東西是不是真的很可怕。有了別人的幫助，妳覺得自己的恐懼是多余的，周圍的人壹點都不害怕，妳就會放松很多。但是，還有壹個問題，就是大腦有壹種慣性思維，到了某些場景，會不由自主地緊張焦慮。這就需要訓練在妳的大腦中建立壹個新的思維程序，當新的思維自動運行時，妳就可以了。