星期壹:
早餐:燕麥片+牛奶配新鮮水果(如蘋果、香蕉)
午餐:烤雞胸肉配蔬菜沙拉和糙米或全麥面包。
晚餐:番茄燉魚，配綠葉蔬菜和糙米。
星期二:
早餐:全麥吐司配雞蛋菠菜，外加壹杯酸奶。
午餐:番茄醬意大利面，包含蔬菜和水果沙拉。
晚餐:烤牛排配花椰菜和胡蘿蔔，還有糙米。
星期三:
早餐:酸奶加堅果和蜂蜜，外加壹份新鮮水果。
午餐:蘑菇洋蔥燒豆腐，全麥面包。
晚餐:綠豆南瓜烤雞腿，糙米。
星期四:
早餐:燕麥片+牛奶
午餐:青椒胡蘿蔔炒雞絲，全麥面包。
晚餐:酸辣湯配糙米和蔬菜炒飯。
星期五:
早餐:全麥吐司配雞蛋菠菜，外加壹杯酸奶。
午餐:烤三文魚配綠葉蔬菜和糙米。
晚餐:菜花土豆紅燒肉(薄)，糙米。
星期六:
早餐:酸奶加堅果和蜂蜜，外加壹份新鮮水果(如草莓和獼猴桃)
午餐:西蘭花胡蘿蔔炒蝦仁，糙米或全麥面包。
晚餐:雞胸肉蔬菜炒飯和綠葉蔬菜，外加壹份水果沙拉。
周日:
早餐:燕麥片+牛奶配新鮮水果(如香蕉、菠蘿)。
午餐:烤雞胸肉配生菜沙拉和糙米或全麥面包。
晚餐:番茄燉牛肉，配綠葉蔬菜和糙米。