學習樂趣，跑出修長玉腿[圖]，教妳性感美腿的完美塑形方法[圖]
1.弓步時，雙手放在腰上，雙腿盡量張開，向下壓。當妳感覺到大腿後側的肌肉在拉伸時，妳可以放松並重復。
2.壹條腿向側面伸直，腳尖向上勾，另壹條腿彎曲大腿向下壓，保持腰部挺直，重心放在腿彎曲側。
3.壹條腿直向壹側，腳尖向上勾，另壹條腿屈膝，彎腰提臀，盡量將胸部貼在直腿上，重心放在彎曲的腿側。
4.平躺在墊子上，右膝向前彎曲，左腳放在右大腿上，左手伸出兩腿之間，雙手抱住右腿。左右交換。
5.平躺在墊子上，用壹條腿支撐，雙手托住另壹條腿，盡量伸直貼近身體。& gt& gt臥室瘦身愛好者兩招[圖]
以上動作單腿做15到20次，大概壹組，* * *做4組。