太極拳是以腰部為中心的慢速運動，太極拳有利於增強腎臟功能，非常適合體質較弱的中老年人。
2、肛門收縮有利於腎臟健康。
放松，自然呼吸。呼氣時做肛門收縮，吸氣時放松，重復30次左右。能促進盆腔周圍的血液循環，促進性器官的恢復，對防治腎氣不足引起的陽痿、早泄有很好的效果。
3、刺激足部可以益腎。
足心湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可以益精補腎，強身健體，防止早衰。方法是左手揉右腳心，右手揉左腳心，早晚各1次，每次300次。
4.自我按摩腰部對腎臟有好處。
把手掌搓到手心發熱，然後放在腰上，上下按摩，直到有發熱的感覺。早晚1次，每次200次左右。它可以加速腎臟的血液循環，有利於腎臟的健康。
[關註細節]
有些人工作忙，長期不運動，身體可能處於亞健康狀態。他們可能埋下了慢性腎病的隱患。不要突然劇烈運動。劇烈運動可能對腎臟造成過度損傷，嚴重的可能導致急性腎衰竭。