首先需要明確的是，高血壓患者應該在自己身體的適應範圍內運動。運動的要求是低強度，持續時間長，首選無氧運動。而有些運動，比如打籃球、踢足球，可能會導致高血壓患者短時間內血壓升高，不僅對控制血壓不利，而且是不好的。
首先，適合高血壓患者的1有氧運動是騎自行車。高血壓患者可以嘗試邊聽音樂邊騎自行車，這樣在相對輕松簡單的氛圍下，不會感到疲勞、厭煩或身體不適。
第二種是跳繩。跳繩不僅是為了鍛煉身體，也是為了我們腿部減肥，可以達到控制全身肌肉平衡的效果。因為跳繩的運動量不是很大，而且是在自己可控的範圍內，所以非常適合高血壓患者。
第三種運動是遊泳，但對於高血壓患者來說，遊泳時不需要追求速度，標準應該是不累、放松、相對舒緩的娛樂性遊泳。
比較適合高血壓患者的第四種運動是平時跳交誼舞或者健美操。交誼舞和健美操的互動性更強，有塑身的作用，所以在運動過程中不會感到無聊，是壹種更適合中老年人的降壓運動。
和交誼舞、健美操類似，中老年人也喜歡打太極拳。太極拳在中國壹直被認為是壹種養生拳種。練習太極拳的話，有助於打通我們被堵塞的經絡，增強心臟的輸血能力。