1，頸部掙紮，馬步推掌。
2.左右開弓，稍作休息推掌。
3.伸出雙手，上下疏通。
4.打開妳的思維，轉過身去。
5、展翅飛翔，左右踢腿。
6、鐵臂單舉，左右踢腿。
7.雙手捧天，四面推手。
8、轉腰推掌，拉弓射箭。
9.轉動臀部，伸展手臂，轉動手腕。
10，伸臂彎腰，前後伸臂。
11，弓步掌，弓步拳。
12.雙手擡腳，松開手臂，轉腰。
練氣功可以緩解的疾病；
1.經常練習氣功可以調節消化道功能，修復胃潰瘍，也有助於胃部炎癥的消退。而且練氣功可以有效緩解消化系統的各種疾病，尤其是胃腸功能紊亂引起的腹瀉或便秘，可以達到調節消化液、促進胃吸收的效果。
2.呼吸道疾病。常見的呼吸系統疾病包括肺結核、肺氣腫和肺源性心臟病。對於這些疾病，可以練氣功作為輔助治療，因為練氣功需要調整氣息，有利於疾病的治療。
3.神經系統疾病。神經系統疾病主要由皮層下中樞神經系統功能障礙引起。練氣功可以調節神經系統的紊亂，平衡大腦皮層，抑制興奮，從而緩解神經系統紊亂引起的焦慮、不安、性格改變等壹系列狀態。