壹般可以采取內靜鍛煉，可以采取坐姿，也可以采取站姿。坐姿是坐在椅子上，兩腿分開自然蹬地，雙手放在大腿上，掌心向下，放松，感覺舒適，排除雜念，停留在腹部，輕閉嘴唇，微閉眼睛，調整呼吸。站姿是身體自然站立，雙腳與肩同高，膝蓋微曲，雙手持球在身前，全身放松停留在腹部，調整呼吸。10 ~每次30分鐘，每天1 ~ 2次。
頭部按摩
梳頭可以促進頭部血液循環，疏通經絡，氣血通暢，調節腦神經，刺激皮下腺體分泌，增加發根血流量，減緩頭發早衰，有利於頭皮屑和油膩的清除。
梳頭的方法是每天早、中、晚各梳壹次，力度適中，每次梳理頭皮各部位2 ~ 3分鐘。？
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