首先，為妳的臥室選擇合適的顏色。人們壹直強調臥室裝修的色彩很重要。選擇有助於睡眠的顏色，比如藍色，被稱為最適合睡眠的顏色。藍色之所以是最適合睡覺的顏色，是因為它可以降低心率，使人感到平靜和自然，從而更容易入睡。此外，藍色柔和的顏色視覺刺激較小，可以放松大腦，提高睡眠質量，減少噩夢。
第二，柔和溫暖的燈光營造氛圍。光線的強弱影響整個臥室的氛圍，臥室不適合安裝太亮的電致發光器件。因為光線太強會降低褪黑素，褪黑素有助於睡眠，從而影響睡眠質量。臥室需要光線柔和的暖燈，營造溫馨輕松的氛圍，這樣人壹進入臥室，就會感到輕松愉快，緊繃的神經也會得到放松。在暖光氛圍下，更有利於睡眠。？
第三，盡量安裝雙層窗簾，隔音、避光。影響睡眠質量的因素有很多，噪音和光線是其中的兩種。淺睡眠者對光線和噪音非常敏感。為了保證睡眠質量，雙層窗簾具有更強的隔音、隔光效果，可以營造出適合睡眠的安靜、黑暗的環境。