2.首先要做的是從運動開始，因為對於老年人來說，運動比飲食更難。練習要強調的第壹是度的掌握，第二是形式的暗示。
3.把握好度，就是老年人的鍛煉壹定要循序漸進。如果運動過度，會損傷骨骼和肌肉，導致受傷，也會影響後續運動的維持。而如果要臥床休息，體重會更難控制。
4.正式的建議是，老年人永遠不要受年齡的限制。運動建議可以通過多種方式進行，從有氧運動開始，但建議逐漸增加壹些力量練習，增加肌肉在身體中的比例，這樣不僅有利於控制體重，也有利於保護身體的骨骼，預防骨質疏松。