很多老年人因為運動系統和神經系統功能下降，肌肉老化，容易摔倒。太極拳的動作主要是轉圈、弧線慢走、屈腿、蹲伏。經常練習太極拳可以提高肌肉和關節的靈活性，增強老年人的平衡能力。
散步
在現代社會，走路是最廣為人知的運動方式之壹。因其節奏慢、安全、易操作，也非常適合老年人。每天散步鍛煉，可以調節各器官功能，增強腰腿肌肉力量，保護心臟正常功能。
普通步行法:每分鐘60-90步，每次20-40分鐘，適合患有冠狀動脈高血壓、腦出血後遺癥、呼吸系統疾病的老年人。
快走法:每分鐘90-120步，每次30-60分鐘，適合健康老人及慢性關節炎、腸道疾病、高血壓恢復期人群。
後臂向後走路:走路時，將手背放在腰上，慢慢向後走50步，再向前走100步。重復5-10次，適合輕度癡呆老人。
擺臂走路:走路時手臂前後擺動幅度較大，每分鐘60-90步，適用於患有肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
揉腹走路:走路時雙手按摩腹部，每分鐘走30-60步，每壹步按摩壹周，可增強腸胃功能。