首先，慢跑者站直，背部挺直，原地慢跑60秒。
二、擡膝練習站直，原地擡膝20至30次。
第三，練習股二頭肌站立，雙腿打開與肩同寬，壹條腿向後踢，輕輕腳跟臀部，雙腿輪流。
第四，左右滑雪練習
站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂直接舉過頭頂，開始向壹側擺動，右腿交叉在左腿後面。同時用力向後擺動手臂，回到原點，在對面練習。
5.提膝前站直，雙臂呈拳擊姿勢，快速、連貫、有控制地向前踢腿。