壹、飲食:
1、“夜班”應在膳食安排中增加壹些營養豐富、味道鮮美的飯菜，多吃壹些富含動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類、豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作容易引起視覺疲勞，因此，夜班工作人員要註意補充含維生素A較多的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等。、蔬菜、大豆、西紅柿、胡蘿蔔、紅辣椒中含有較多的胡蘿蔔素，在體內也可以轉化為維生素A。可以適當多吃點。
b、休息:
1，營造良好的休息環境，保持室內安靜涼爽，拉下窗簾降低透光率。
2.壹般早上6-12之間睡得好。睡覺前最好洗個澡，或者用溫水洗腳，不要喝濃茶、咖啡等刺激大腦皮層的飲料。
3.白班和夜班之間不要輪換太頻繁。白班改夜班後，生物鐘的變化需要壹個適應過程。如果換得太頻繁，新建立的時間條件反射就會被破壞，不利於休息和健康。
4.“夜班”晚上活動多，秋冬晝夜溫差大。要註意防寒保暖，尤其是早晨下班後，室內外溫差較大時，要及時添加衣物，防止感冒引發其他疾病。
越來越多的人習慣熬夜。甚至對壹些人來說，熬夜已經成為他們生活方式的壹部分。但是從健康的角度來說，熬夜還是有害的。