第壹部分:熱身運動
第二部分:上肢運動
第3節:搖擺運動
第四節:手指腰腹運動
第五部分:拍手
第六節:三步曲(蘆笙情歌)
第7節:肩部運動
第8節:身體側向運動
第9部分:聳肩和逐步練習
第10節:下肢運動
第十壹節:擴胸運動
第12節:臀部運動
做所有的練習，壹共54分鐘。