1.揉湧泉:盤腿而坐，手掌並攏後，雙腳緊握，從腳尖腳跟開始，經踝關節至三陰交線，來回揉20 ~ 30次，再分別揉湧泉81次，保持湧泉。
2.摩腎俞:手掌緊貼腎俞穴，中指指向命門，雙手自上而下、自外而內同時打圈按摩36次，呼吸緩慢均勻，停留在命門處。
3.搖腎囊:背靠實物坐好，雙腿自然伸直分開，壹手托住腹部支撐陰莖，另壹手中指、食指、無名指托住陰囊下部，上下搖動，輕柔且力度適中，逐漸增加，搖動100 ~ 200次，隨訓練時間逐漸增加。
4.疏通督脈二脈:左手放在會陰部，右手放在曲谷穴(陰毛與恥骨交界處)。用手同時摩擦睪丸和陰莖，用力適中，自然呼吸，停留在腹部。不急。揉81次後，換成右手揉會陰，左手揉睪丸和陰莖，揉81次。
5.擡陽根:左手手掌緊貼腹部，右手握住陰莖露出龜頭，輕輕上、下、左、右拉81次，然後右手按壓腹部，左手握住陰莖，拉81次。輕輕呼吸，停留在腹部，排除雜念，自然放松。
6.強鞭:雙手掌心托住陰莖露出龜頭，自然呼吸，輕輕來回揉搓陰莖180次，力度適中，逐漸加大力量。如果有快感和射精感，壹手握住陰莖，另壹手中指和食指按壓會陰，同時收腹提肛。如果忍著排便，用意念讓精氣升到腹部，留在腹部。射精消失後，休息幾分鐘收集工作。
功效:補腎壯陽，固精益氣。適用於陽痿、早泄、遺精、遺精、性功能減退等。