首先，速度很重要。妳可以選擇以1.5 km的速度走4 km，然後以正常速度走10分鐘恢復，再以這個速度走4 km，然後勻速走10分鐘，以此類推。也可以保持30到45分鐘的快走姿勢，或者快步走。保持速度在每分鐘120步到140步左右。最佳步行距離約為5至10公裏。妳也可以根據自己的情況逐步達到這個水平。速度越快效果越好，但要量力而行，根據自己的身體狀況逐步提高要求和速度。註意量的增加，不要跑了。根據自己的情況循序漸進。